Inleiding
In mijn vorige artikel over de core en de relatie tot lage rugklachten had ik het heel even over een diastase. In dit artikel wijd ik daar verder over uit. Als je denkt aan een diastase, gaat je eerste gedachte waarschijnlijk uit naar zwangere vrouwen. Logisch, want in die context wordt er altijd over verteld en voor gewaarschuwd. Bij een zwangerschap wordt de buikwand inderdaad flink op de proef gesteld door het groeiende kind. Maar wist je dat mannen met een dikke, harde buik door viscerale vetophoping dezelfde klachten kunnen ervaren? Het klinkt gek, maar er zijn meer overeenkomsten dan je misschien denkt.
Wat is een Diastase
Een diastase is het uiteenwijken van de linea alba, het bindweefsel dat de linker- en rechterhelft van de rechte buikspieren (rectus abdominis) verbindt. Er ontstaat een zwakke plek in de buikwand. Dit gebeurt wanneer er sprake is van overmatige druk of rek op de buikwand, wat de integriteit van de linea alba verzwakt. Bij zwangere vrouwen is dit meestal het gevolg van de groei van de baby en de hormonale veranderingen die het bindweefsel soepeler maken. Met een ‘bierbuik’ kan hetzelfde gebeuren, maar de boosdoener is hier viscerale vetophoping: vet dat zich ophoopt rond de organen in de buik.
Visueel is een diastase vaak te herkennen aan een uitpuilende buik, vooral wanneer er wordt ingespannen, zoals bij het overeind komen vanuit een liggende positie. Dit kan een zichtbare bobbel of voelbare kloof tussen de buikspieren tonen. Als de linea alba ernstig verzwakt is, kan dit bijdragen aan klachten zoals rugpijn, een instabiel gevoel of zelfs problemen met de ademhaling en spijsvertering. Hoewel een diastase op zichzelf meestal geen acute gevaren oplevert, is het in wezen een teken zijn van onderliggende problemen, zoals zwakke of slechte aansturing van de core, obesitas of hormonale disbalans die aangepakt moeten worden.
De Overeenkomsten Tussen Zwangere Vrouwen en Mannen met een Bierbuik
De situaties van zwangere vrouwen en mannen met een dikke buik lijken meer op elkaar dan je zou denken en dat begint met de verhoogde buikdruk.
Bij zwangere vrouwen neemt de druk in de buik toe naarmate de baby groeit. De uitzetting van de baarmoeder duwt de buikwand naar voren en zet de linea alba onder spanning. Mannen met een bolle buik door viscerale vetophoping ervaren hetzelfde effect. Het vet dat rond de organen zit, drukt van binnenuit tegen de buikwand, waardoor de spanning op de linea alba toeneemt.
In beide gevallen rekt de bolle buik de diepe buikspieren op. Dit bemoeilijkt een goede activatie van deze spieren. De core kan zijn werk niet goed uitvoeren. Dit verzwakt de stabiliteit van de romp.
Bij zwangere vrouwen zorgt een combinatie van hormonale veranderingen en mechanische belasting ervoor dat het bindweefsel soepeler wordt en gemakkelijker uitrekt. Dit is gunstig voor de bevalling. Bij de man met de bierbuik spelen hormonen ook een rol, maar hier gaat het vooral om de verhoogde productie van oestrogeen door het overtollige vet. Vet kan worden beschouwd als een hormoonproducerende klier. Dit kan het bindweefsel verzwakken, wat het risico op een diastase vergroot.
De Gevolgen van een Diastase
Of het nu gaat om een zwangere vrouw of een man met viscerale vetophoping, een diastase heeft impact. Het kan leiden tot:
- Een zwakke rompstabiliteit, wat lage rugklachten kan veroorzaken.
- Een uitpuilende buik die niet verdwijnt, zelfs niet met training van de oppervlakkige buikspieren (wel met trainen van de diepe buikspieren).
- Verstoorde ademhalingspatronen door een verminderde samenwerking tussen de kernspieren en het middenrif.
Bij mannen is er nog een extra risico: viscerale vetophoping gaat vaak hand in hand met andere gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en metabool syndroom. De diastase is dan misschien wel het zichtbare symptoom, maar de onderliggende oorzaak verdient minstens zoveel aandacht.
Symptoom of Signaal
De grote vraag is: wat doe je als je een diastase hebt? Is het een symptoom dat je moet laten behandelen, bijvoorbeeld door een chirurgische ingreep? Of is het een signaal dat je lichaam je geeft om in actie te komen?
Bij zwangere vrouwen herstelt de diastase in veel gevallen vanzelf na de bevalling, mits de juiste oefeningen worden gedaan om de core spieren te versterken. Voor mannen is de situatie anders. Een diastase bij mannen is vaak een teken van een ongezonde leefstijl. Het aanpakken van viscerale vetophoping door middel van betere voeding, meer beweging en gerichte oefeningen voor de diepe kernspieren is meestal de beste weg naar herstel.
Wil je meer weten over de kracht van oervoeding en hoe jij het kan toepassen?
Een Geïntegreerde Aanpak
Bij het aanpakken van een diastase is het belangrijk om verder te kijken dan alleen de buikwand. Het verminderen van de buikdruk is cruciaal. Dit begint bij het aanpakken van de onderliggende oorzaken:
- Het verlagen van het viscerale vet door een gezonde leefstijl. Dit betekent minder bewerkte voeding, meer beweging en voldoende slaap.
- Het herstellen van de samenwerking tussen de diepe kernspieren (zoals de TrA) en het diafragma door specifieke oefeningen.
- Een juiste ademhaling helpt de intra-abdominale druk beter te reguleren en bevordert de stabiliteit van de romp.
Conclusie
Een diastase is meer dan een esthetisch probleem; het is een signaal van je lichaam dat er iets niet in balans is. Voor mensen met een bolle ‘bier’ buik is het een waarschuwing dat viscerale vetophoping niet alleen de buikwand onder druk zet, maar ook de algehele gezondheid bedreigt.
Het is tijd om je leefstijl, gewicht en kernspieren aan te pakken. Voor veel mensen is dat niet alleen een effectieve oplossing voor de diastase, maar ook een stap naar een gezonder en sterker lichaam als geheel. Want een diastase mag dan een kwetsbare plek zijn, het biedt ook een kans om sterker en gezonder uit de strijd te komen.
