De oplossing voor werken op kantoor
Inleiding
In deze moderne tijd brengen veel mensen het grootste
deel van hun dag zittend door. Nederland heeft de meeste zit uren van Europa. Veelal
door kantoorwerk dat achter een bureau, in vergaderingen, of tijdens de
lunchpauze zitten is, maar ook thuis met eten en na het eten achter de tv. Zitten
is de norm geworden. Helaas heeft langdurig zitten nadelige gevolgen onze voor
gezondheid. Een oplossing die steeds meer aan populariteit wint, is staand
werken met een sta bureau. Wil je meer weten over de negatieve effecten van
langdurig zitten, het belang van afwisseling tussen zitten en staan, de
voordelen van staand werken voor zowel lichaam als geest, en de noodzaak van een
correcte houding tijdens het staan? Lees dan even verder.
"Zitten is het nieuwe roken"
De gevaren van langdurig stilzitten
Langdurig zitten wordt vaak vergeleken met roken vanwege de schadelijke effecten die het op onze gezondheid kan hebben. Je krijgt vast geen ‘zwarte longen’ van zitten en roken en zitten met elkaar vergelijken lijkt onzin, maar de bedenkers van de slogan willen vast aangeven dat langdurig zitten echt niet zo onschuldig is. Onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten de kans op verschillende gezondheidsproblemen vergroot, waaronder:
Hart- en vaatziekten: Langdurig zitten kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en een verminderde bloedcirculatie, wat op lange termijn kan bijdragen aan hartziekten.
Obesitas: Een zittende levensstijl vermindert het aantal calorieën dat we dagelijks verbranden, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas.
Diabetes type 2: Door een gebrek aan lichamelijke activiteit raken cellen ongevoelig voor insuline. Dit vermindert de effectiviteit van insuline in het lichaam, wat kan leiden tot diabetes type 2.
Rug- en nekklachten: Langdurig zitten kan leiden tot chronische rug- en nekklachten.
Let wel; het gaat over de gevolgen van langdurig zitten. Elke dag een uur sporten is misschien gezond maar het neemt niet weg dat je langdurig hebt gezeten. Dit probleem voorkom je alleen maar door het zitten te onderbreken.
Het belang van afwisseling
Daarom is het van cruciaal belang om afwisseling aan te brengen in je werkhouding gedurende de dag. Een combinatie van zitten, staan en bewegen is het meest effectief. Mensen die regelmatig van houding veranderen hebben minder last van rugpijn en zijn over het algemeen gezonder. Ik benadruk dat variatie cruciaal is. Het gaat om het voortdurend veranderen van houdingen en bewegingen gedurende de dag. Alleen maar staan heel de dag of alleen maar zitten, hoe goed de houding ook is, is onnatuurlijk. Wanneer je veel afwisselt is het bijna zinloos geworden om te spreken over een correcte houding. In ieder geval kan de arbo zijn meetlint thuislaten want problemen komen echt niet door een centimeter verkeerde instelling van je armsteunen aan je stoel.
Een actiever brein
Staand werken kan ook bijdragen aan een verhoogde productiviteit en concentratie. Bewegen is van groot belang voor het brein. Het bevordert de doorbloeding naar de hersenen, wat essentieel is voor cognitieve functies zoals geheugen en concentratie. Staand werken stimuleert dit proces, waardoor je hersenen actiever en alerter blijven. Beweging, zelfs eenvoudigste acties zoals staan of lopen, kan de hersenfunctie verbeteren en cognitieve achteruitgang vertragen. Je zou echt niet de eerste zijn die doorheeft dat het betere denkwerk staand gebeurt.
Wist je dat: Winsten Churchill, Leonardo da Vinci en Ludwig Von Beethoven gebruik maakten van een vorm van een sta bureau.
Meer energie verbranden
Een ander belangrijk voordeel van staand werken is dat het helpt om meer energie te verbranden. Wanneer je staat, gebruik je meer spieren en verbrand je meer energie dan wanneer je zit. Dit kan bijdragen aan gewichtsbeheersing en het algehele energieniveau verhogen. Volgens sommige schattingen kan staand werken tot wel 50 extra calorieën per uur verbranden in vergelijking met zitten. Dit lijkt misschien weinig, maar op de lange termijn kan het een significante impact hebben.
Het belang van een correcte houding
Staand werken biedt veel voordelen, alhoewel houding in zekere zin ondergeschikt is aan veel variatie, blijft het belangrijk om met een correcte houding te staan en te bewegen. Een verkeerde houding tijdens het staan kan leiden tot allerlei klachten van het bewegingsapparaat, net zoals langdurig zitten dat kan. Hier zijn enkele tips voor een goede houding tijdens het staand werken
De uitlijning van een neutrale wervelkolom: Zorg ervoor dat je wervelkolom neutraal is terwijl je staat. Vermijd overmatige buigingen in de onderrug door een licht gespannen kern te houden.
Bekkenpositie: Houd je bekken neutraal. Vermijd het te veel kantelen van het bekken door je bilspieren en kernspieren lichtjes aan te spannen.
Schouders recht: Houd je schouders niet opgetrokken, maar zeker ook niet afhangend. Het openen van je borstkas en uitstrekken van de bovenrug zorgt voor een goede positionering.
Hoofdpositie: Houd je hoofd recht boven je wervelkolom, met je oren in lijn met je schouders.
Voeten: Houd je voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar, met het gewicht iets meer verdeeld naar de hakken dan de voorvoet. Dit zorgt voor een stabiele basis.
Ademhaling: Gebruik een flank ademhaling met het diafragma zodat de core kan activeren en je romp stabiel kan houden.
De core activeren: Houd je core actief terwijl je staat dit is zo simpel als het intrekken van de navel.
Dynamisch zijn: Verander regelmatig van houding, verplaats je gewicht, en integreer microbewegingen zoals wiebelen op je voeten of het strekken van je benen. Voeg af en toe wandelingen toe om je lichaam in beweging te houden.
Inzichten
Adviezen over staand werken en sta bureaus moeten verder gaan dan simpelweg gaan staan als oplossing voor zitten. Dat begint al met het afwisselen tussen zitten en staan. Het belang van variatie, natuurlijke bewegingen en een dynamische werkruimte. Variatie is cruciaal en meer dan afwisselen tussen zitten en staan. Denk aan lopen, rekken, strekken en bijvoorbeeld zittend op de grond werken. Integreer meer natuurlijke bewegingen in je dagelijks leven. Gebruik je gewrichten en spieren in hun volledige potentie, bijvoorbeeld door op de grond te zitten in plaats van op een stoel. Richt je werkruimte/plek zo in dat het motiveert tot meer beweging, zoals het hebben van verschillende werkplekken binnen het huis of kantoor.
Leg de nadruk op het verbeteren van functionele bewegingen en houdingen die in lijn zijn met de natuurlijke biomechanica van het menselijk lichaam. Corrigeer houdingsafwijkingen en bevorder een efficiënte en gezonde manier van bewegen.
Een werkplek oplossing
Sta bureaus zijn inmiddels overal te krijgen. Een bureau die je in een handomdraai kan ombouwen van zitten naar staand werken vindt je al voor ’kleine prijsjes’ bij Ikea. Zelf vind ik een laptop standaard die van een gewoon bureau of tafel een sta werkplek maakt erg handig. Je maakt met 1 aankoop elke werkplek, thuis en op kantoor, tot een zit/sta oplossing!
Conclusie
Staand werken draagt bij aan een gezondere werkplek. Door dit te integreren kunnen we niet alleen de schadelijke effecten van langdurig zitten verminderen, maar ook onze algehele houding en bewegingskwaliteit verbeteren. Dit leidt tot een productievere, energiekere en gezondere werkdag. Het implementeren van variatie, correcte houding, natuurlijke bewegingen, en luisteren naar ons lichaam zijn sleutels tot succes bij staand werken.
