Workouts

DIt is een pagina ter inspiratie met trainingen die ik heb gedaan. Ik train met veel variatie in oefeningen en intervallen. Kies er eens een uit als je zelf zonder inspiratie zit.

Inhoud

LEGS

never skip leg day

Interval:

5 ronden van
45s werk 15s rust, 1 minuut rust voor de volgende ronde

 

  1. Boxjumps
  2. KB Swing
  3. Wall ball
  4. TRX KB Splitsquats links
  5. TRX KB Splitsquats rechts
  6. KB goblet Lateral Squats
  1. 5 KB Splitsquats ( li/re)
  2. 5 Clubbell Box Stepups (li/re)
  3. 5 KB overhead lunges (li/re) 
  4. 5 Push ups
  5. 5 Pull ups
  6. 5 Push ups

10 rondes

2 dropsets

Interval: 10 hh - 9 - 8 - 7 ... - 1 hh

Set 1: KB splitsquats li/re

Set 2 : Goblet squats

  1. deadlift
  2. high pull
  3. clean
  4. front squat
  5. back squat
  6. lunges links
  7. lunges rechts

elke 2 minuten 1 herhaling extra tot falen. Dan 2 minuten rust en terug steeds 1 herhaling minder

UPPER BODY

  1. Deadlift
  2. Push ups
  3. Pull ups
  4. Push ups
  5. KB Snatch li
  6. KB snatch re

Dropset

Interval: 10 rounds van alles 10 - 9 - 8 - ..... - 1 herhalingen (steeds 1 hh minder)

Interval: 10 rounds

5 Pull ups
5 Deadlift high pulls
10 Push ups
10 Wall balls

  1. 10 pull ups
  2. 20 man makers (10li/10re)
  3. 10 KB single arm snatch naar deadlift (5li/5re)

5 ronden

zo lang je nodig hebt

21 turkish Get-up links

50 push ups

21 KB snatch naar windmill rechts

50 pull ups

21 KB snatch naar windmill links

50 push ups

21 turkish get-up rechts

FULL BODY

4 super sets

Interval: 45s werk - 15s rust 3 rounds

Set 1: Deadlift-clean-squat en Bearcrawl (4stappen voor / achter)

Set 2 : long jump-180squat jump en plank ( met kb onderdoor van zij naar zij schuiven)

Set 3: low lunge jumps en wall ball sit ups

Set 4: Low squat jumps en side plank rotation