Voor wie is dit programma?
Dit programma is ontwikkeld voor mensen met beginnende tot matige knieartrose die:
- Moeite hebben met traplopen, wandelen of opstaan
- Last hebben van stijfheid, zwakte of pijn in de knie
- Weer willen kunnen bewegen zonder angst of frustratie
Wat kun je verwachten?
- 1-op-1 oefensessies (60 min/week) gedurende 16 weken
- Een overzichtelijke online leeromgeving met uitleg, voedingstips en leefstijladvies
- Een fysiek journal om je voortgang, pijnscore en motivatie bij te houden
Opbouw van het programma:
🔹 Week 1–2: Mobiliteit & pijnvermindering
🔹 Week 3–8: Stabiliteit & coördinatie
🔹 Week 9–16: Krachttraining voor knieën en omliggende spieren
Resultaten die je kunt verwachten:
✅ Minder kniepijn
✅ Meer controle over je bewegingen
✅ Sterkere bovenbenen en heupspieren
✅ Meer zelfvertrouwen en vrijheid in je dagelijks leven
Waarom dit werkt
Deze aanpak combineert fysiotherapeutische principes met effectieve training, afgestemd op mensen met artrose.
Jij leert niet alleen wat je moet doen, maar vooral hoe je dit volhoudt – op jouw tempo.
Training Inhoud
Introductie
Disclaimer
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Copyright
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Intentie
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Inleiding
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Artrose
Anatomie
Training en Herstel
De mens is Antifragiel
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Trainen
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Fietsen
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Myofasciale Release
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Het trainingsprogramma
Het trainingsprogramma
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
KA Fase 3
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Het Beweegplan
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Leefstijl en Artrose
Kan je wel herstellen?
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Leefstijl
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Slaap
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Gewoontes
Gewoontes
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Een Goed Voornemen en Planning
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Hoe wordt je Plan succesvol
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Omgaan met terugval
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Bonus
Ademhaling
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Mindfulness
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
Eet je gewrichten oergezond
U heeft momenteel geen toegang tot deze inhoud
