Workouts
DIt is een pagina ter inspiratie met trainingen die ik heb gedaan. Ik train met veel variatie in oefeningen en intervallen. Kies er eens een uit als je zelf zonder inspiratie zit.
Inhoud
LEGS
never skip leg day
Interval:
5 ronden van
45s werk 15s rust, 1 minuut rust voor de volgende ronde
- Boxjumps
- KB Swing
- Wall ball
- TRX KB Splitsquats links
- TRX KB Splitsquats rechts
- KB goblet Lateral Squats
- 5 KB Splitsquats ( li/re)
- 5 Clubbell Box Stepups (li/re)
- 5 KB overhead lunges (li/re)
- 5 Push ups
- 5 Pull ups
- 5 Push ups
10 rondes
2 dropsets
Interval: 10 hh - 9 - 8 - 7 ... - 1 hh
Set 1: KB splitsquats li/re
Set 2 : Goblet squats
- deadlift
- high pull
- clean
- front squat
- back squat
- lunges links
- lunges rechts
elke 2 minuten 1 herhaling extra tot falen. Dan 2 minuten rust en terug steeds 1 herhaling minder
5 sets
- 2 Deadlifts
- 6 Splitsquats (li/re)
- 10 Pull ups
- 6 Trusters
- 2 Atlas stone shoulder trow
- 20 Push ups
UPPER BODY
- Deadlift
- Push ups
- Pull ups
- Push ups
- KB Snatch li
- KB snatch re
Dropset
Interval: 10 rounds van alles 10 - 9 - 8 - ..... - 1 herhalingen (steeds 1 hh minder)
Interval: 10 rounds
5 Pull ups
5 Deadlift high pulls
10 Push ups
10 Wall balls
- 10 pull ups
- 20 man makers (10li/10re)
- 10 KB single arm snatch naar deadlift (5li/5re)
5 ronden
zo lang je nodig hebt
21 turkish Get-up links
50 push ups
21 KB snatch naar windmill rechts
50 pull ups
21 KB snatch naar windmill links
50 push ups
21 turkish get-up rechts
FULL BODY
4 super sets
Interval: 45s werk - 15s rust 3 rounds
Set 1: Deadlift-clean-squat en Bearcrawl (4stappen voor / achter)
Set 2 : long jump-180squat jump en plank ( met kb onderdoor van zij naar zij schuiven)
Set 3: low lunge jumps en wall ball sit ups
Set 4: Low squat jumps en side plank rotation
